吃得得法 秋膘季也能美下去！

　　秋天到了。随着天气转凉，被炎热夏天带走的好胃口又回来了，再加上我们有着悠久的“贴秋膘”传统，于是不少人就会在这个时节放心地大快朵颐。不过，满足“口腹之欲”虽美，可体重管理也不能抛之脑后哦！

　　想在秋膘季美食美貌两手抓？现在就给大家传传经，快来抢前排座位！

　　贴秋膘就是以肉贴膘？大错特错！按着地方的老传统，贴秋膘就是要“以肉贴膘”——大口吃肉把夏天流失的营养通通补回来。可大口吃肉的年代已经走远咯，我们现在不差营养，而讲究的是健康膳食。所以咱们贴秋膘也要讲科学，首先就是要了解自己的身体需要什么。这事儿可不能拍脑袋，得靠“秘笈”，那就是最新出炉的《中国居民膳食指南(2016)》！从这里面，我们可以非常清楚地知道人体一天需要哪些营养、各种营养素的摄入量又该是多少。举例来说，我们每天都应该均衡地摄入谷薯类、蔬菜水果类、肉禽鱼蛋奶类和大豆坚果类食物，食物种类要达到12种以上。而像盐和糖的摄入量也有规定，食盐不超过6克/天、添加糖不超过50克/天。有了这本宝典，我们就知道，贴秋膘可不仅仅是吃肉这么简单啊！

　　选择食物看标签？理应如此！

　　知道了身体每天的营养需求，接下来我们就要选择合适的食物来帮助“贴秋膘”了。怎么选？那就得了解食物到底长什么“样子”，也就是每样食物中的营养和能量情况。按我国食品标签相关法规，每一种产品都必须注明5个基本营养数据：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。建议大家可以养成“读标签”的好习惯，这样可以帮助我们了解食物的营养成分，选择更适合自己的食物。

　　合理膳食也能兼顾美味？千真万确！

　　既然已经知道了自己的营养需求，也了解了食物的“真实面目”，接下来就是合理安排饮食来为我们“贴秋膘”了。其实这事儿做起来还讲究个“巧劲儿”呢。比方说，如果你特别爱吃肉，但又担心吃得多会带来过多的脂肪负担，那在烹调时就可以选择更加清淡的烹饪方式，或是约上三五好友一起享受美味以减少摄入量。再比如说，许多年轻人喜欢喝汽水，可又怕摄入过多的糖成为健康负担，很简单，选择小包装或者跟三五好友分享，就不用担心一次喝太多啦。或者还可以选择一些低糖或无糖的汽水，这样既能满足甜蜜气泡带来的酷爽体验，又能减少糖的摄入，轻松做到美食和健康的兼顾啦！

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关键词：秋膘,食物,摄入量